28 preprostih načinov, kako postati pametnejši - citati uspešnih ljudi

Znanstveniki z Univerze v Virginiji so ugotovili, da se do 27. leta začnejo prekinitve možganov, do 37. leta pa se spomin znatno poslabša. Nadalje nismo brali, saj smo se bali, da bomo izgubili dragocen čas. Ta članek vsebuje vse, kar potrebujete za nujno reševanje možganov, njegovo vzdrževanje in razvoj. Od zdaj naprej neumno vprašanje "Ali vas kapa ne strese po klobuku?" odgovorili ne boste le s udarcem v koleno, ampak tudi z upravičenim "Zdaj - pritiski".

1. Preberite več.

Bolj ko so knjige zapletene in nenavadne, tem bolje. Kompleksne konstrukcije, dolgi, podrobni stavki, redke besede, nesramni članki iz naše revije in še posebej poezija - prava "rastiška" za vaše možgane.

2. Boben na mizi.

Še bolje, postavi si pravilo, da spremljaš glasbo, ki jo slišiš: na kolenu, namizju ali sveže kupljenem tom-tamu - ni pomembno. Z dlani ali palicami. Nevrobiolog iz San Diega Anirud Patel meni, da ima občutek za ritem pomembno vlogo pri učenju. Navsezadnje so zanj odgovorni bazalni gangliji - možganski režnji, ki sodelujejo v motoričnih funkcijah.

3. Poslušajte klasično glasbo.

Še posebej Mozart. Leta 1995 je psiholog Frances Rauscher prevaral trideset podgan v sobo. Dva meseca je tam redno igrala Sonato za dva klavirja v C-duru. Po poskusu se je izkazalo, da so živali začele ne le bolje plesati, ampak tudi labirint voditi hitreje in z manj napakami kot druga skupina podgan, ki je ta dva meseca živela v tišini.

4. Trenirajte svoj spomin.

Londonski taksisti imajo na primer povečan hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za čustva in spomin. Zakaj si slabši?

■ Označite spletno mesto z zaznamki. Tam boste našli eno od različic problema s hrbtom N, razvito leta 1958 za preučevanje in spodbujanje aktivnosti nekaterih možganskih predelov, razvoja delovnega spomina, logičnega mišljenja in sposobnosti koncentracije. Poskusite opravljati test vsak dan, na začetku dneva si vzemite nekaj minut, na koncu pa še toliko. Glede na študijo Suzanne Yeggie iz leta 2008 lahko redna vaja pri tej nalogi znatno razvije gibčno inteligenco, razširi človekov delovni spomin, izboljša logično razmišljanje in sposobnost koncentracije.

■ Ko sestavite seznam izdelkov za nakup, ga večkrat preberite in si poskušajte zapomniti ne njihova imena, temveč svojo prihodnjo pot skozi različne oddelke v trgovini. Ko vse zberete v voziček in stojite v vrsti, poskusite v mislih izračunati vsoto. Če se pozneje izkaže, da je res, si lahko za nagrado kupite grm špinače: to je dobro za spomin.

■ Vsak dan si namenite pol ure za zapomnitev poezije. Nazadnje ste to storili v vrtcu, a vse besede so vam zletele iz glave v trenutku, ko se je uradni del počitnic končal in krsto spustili v tla. Vsebina pesmi nima nobene vloge.

5. Popijte kavo.

Kofein spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina, ki vam pomagata, da ostanete napeti in dlje koncentrirani. Pomembno je, da ne pretiravate: zelo velik odmerek kofeina vas bo preveč vznemiril in ne boste mogli razmišljati racionalno. Kofein v odmerkih več kot 300 mg (štiri skodelice naravne kave) na dan povzroči tesnobo, glavobol, tresenje, aritmije.

6. Albert Einstein ...

Teoretični fizik, Nobelov nagrajenec:

»Intelektualna rast se mora začeti od trenutka rojstva in končati šele s smrtjo. Skrivnost uspeha je vedeti, kje najti informacije in kako jih uporabiti. Ko se um enkrat razširi, se ne bo nikoli več vrnil k prvemu. Izjemne osebnosti se ne oblikujejo z lepimi govori, temveč z lastnim delom in njegovimi rezultati. "

7. Marcus Porcius Cato ...

Višji državnik, pisatelj:

"Pameten človek se od norcev nauči več, kot pa se od modrega."

8. Igrajte šah, dama in poker.

Te igre vas ne samo lahko obogatijo, ampak so tudi odlične za razvoj vašega razmišljanja. Če se vam zdi, da igrate šah predobro, poskusite nekaj časa igrati, tako da odločitev ne traja več kot minuto.

9. Razvijte svoj numerični občutek.

Da, ja, že ga imate. Iz žepa vzemite peščico drobiža, si ga na hitro oglejte in poskusite izračunati vsoto iz spomina. Veronique Izgard, kognitivna psihologinja s Harvarda, je ugotovila, da so za stroške odgovorne starodavne možganske strukture s starostjo približno kvazi milijon let (ali obstaja takšno število? S tem smo slabi), vendar se lahko razvijajo ves čas življenje. Če želite preveriti, kako trenutno je vaš CC razvit, naredite kratek test ali obsežen test, katerega rezultati bodo celo ohranjeni v analih ameriške univerze in bodo pomagali napredovati znanost. No, potem - razvije CC. Najlažje je stvari spakirati v torbo. Ko ugotovite, kako jih najbolje potiskati, vaši možgani rešujejo najtežje težave in trenirajo.

10. Nahranite možgane pravilno!

Sploh, če še vedno ne morete do konca povedati niti ene pesmi iz šolskega programa, Facebook pa vas spomni na rojstne dneve vaših znancev.

■ Orehi. Skoraj glavno živilo za polimata! Videti so celo kot možgani. Pet oreščkov na dan - in dobili boste lecitin, ki izboljša delovanje možganov in aktivira spomin. Oreški so koristni tudi, če nenadoma živite v pogojih povečanega sevanja.

■ Ribe. Kratek in hladen je bogat z jodom, njegovo meso vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki zagotavljajo hiter pretok energije, potrebne za prenos impulzov v možganskih celicah. Prav tako uravnavajo raven holesterola v krvi in ​​izboljšujejo delovanje žil. Če zaužijete vsaj 100 gramov rib na dan, boste povečali hitrost reakcije in zmanjšali tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

■ Bučna semena. V žep jakne nalijte pol kozarca in med pisarniškimi škandali izboljšajte spomin in pospešite razmišljanje možganov. Vse zahvaljujoč cinku.

■ Špinača. Dodajte ga v svojo jutranjo omleto dva do trikrat na teden. Lutein v špinači ščiti možganske celice pred prezgodnjim staranjem.

■ Žajbelj. Na univerzi Johns Hopkins so ugotovili, da žajbelj zavira delovanje aminokislin, odgovornih za poslabšanje spomina. Zdaj vsak dan pijejo čaj z žajbljem in se vseh spomnijo na vse.

11. Poskusite uganiti naslednji stavek sogovornika.

Rebecca Says s Tehnološkega inštituta Massachusetts je prepričana, da bodo ljudje z ustreznim treningom lahko razumeli druge brez besed - z obrazno mimiko, očmi in drugimi podobnimi znaki. Za to je odgovoren del možganov za desnim ušesom in za intuicijo.

12. Zaženite spletni dnevnik.

Ko se boste pogovarjali o dnevnih dogodkih v njem, se ne boste le naučili jasno oblikovati misli, temveč boste tudi nenehno razmišljali o novih temah in ostrih odgovorih na vprašanja zvestih bralcev.

13. Koichi Tohei ...

Pisatelj, mojster aikida, nosilec 10. dneva, ustanovitelj društva Kii Aikido Style Kii:

»Branje je temelj inteligence. Prosti čas zapolnite z branjem vseh vrst knjig. Preberite romane, neumetnostno literaturo, biografije. Najprej posnemite knjigo, da dobite splošno predstavo o njej. Če se vam zdi smiselno, preberite še enkrat. Posledično se bo povečala sposobnost vaših možganov, da se prilagodijo različnim okoliščinam in organizirajo najrazličnejše podatke. "

14. Rešite križanke.

Presenetljivo deluje: delovanje možganov je velika spodbuda za resne križanke.

15. Konstantin Šeremetjev ...

Raziskovalec, avtor projekta "Intelektualni", avtor knjig "Popolni možgani: kako nadzorovati podzavest" in "Kako postati pametnejši":

»Nekdo misli, da če je bil v šoli dober pri reševanju problemov iz matematike ali kaj podobnega, to pomeni, da je pameten in bo ostal tak za vedno. To je popolna neumnost. Če pri 18 letih napumpate mišice in nato ležete na kavč in pozabite nanje, bodo zelo kmalu atrofirale. In enako se zgodi z učinkovitostjo možganov. "

16. Naučite se tujega jezika.

Andrea Machelli, doktorat iz nevroznanosti na Univerzi v Londonu, dokazuje, da ljudje, ki znajo več tujih jezikov, lažje preklapljajo med različnimi miselnimi nalogami. Dodaten zagon v razvoju vaših možganov bo dal nov način učenja nerazumljivih tujih besed.

■ Recimo učenje jezika z vzporednimi prevodi. Na getparalleltranslations najdete knjige, ki vsebujejo angleška in ruska besedila. Pravzaprav so to isti krediti, s katerimi tako radi gledate nove serije.

■ Slovaški spletni razvijalec Vojtek Rinik meni, da se je treba besed naučiti, preden se pojavijo v knjigi. Presenečeni nad njegovim nasvetom, neznano besedilo pošljite storitvi wordsfromtext, ta bo v odgovor ustvaril seznam najpogosteje uporabljenih besed in vas prosil, da v njem označite neznano. Neobvezno jih je mogoče natisniti s prevodom, si jih zapomniti in že popolnoma oborožiti, da naskakujejo na nič hudega slutečo literaturo.

17. Namestite si pametno aplikacijo.

Ob občutku neprijetnega utripanja v možganih, ki so prehitro rasli, smo strmeli v zaslone mobilnih telefonov v upanju, da bomo našli rešitev v kakšni otopeli igri. Kaj pa je? In na mobilnih napravah ne boste stopili niti koraka stran od prevlade izobraževalnih programov!

Vaditelj spomina. Zapomnite si zaporedno pritiskanje večbarvnih gumbov in jih ponovite. Pravzaprav je to ista naloga "N back", preoblečena v igro.

Einstein. Trening za um. HD-zbirka 30 vaj za razvoj logike, spomina, štetja in pozornosti.

Genialni možgani. Različica na temo znanega logičnega problema, ki ga je po legendi ustvaril Einstein iz nepripravljenosti za vrtec.

18. Ne izgubljajte časa.

Če imate v službi prosto minuto in želite videti nekaj metrov smešnih slik, je bolje odpreti Wikipedijo in prebrati "naključni" članek.

19. Sprehodite se.

Dovolj je, da trikrat na teden po pol ure paradirate po hiši, da boste za 15% bolje koncentrirali pozornost, se učili in abstraktno razmišljali. In ne gre le za pretok kisika do vaših zadušljivih pisarniških nevronov: znanstveniki s Salk Institute so dokazali, da zmerna telesna aktivnost na svežem zraku sili možgane v nove celice.

20. Dajte možganom počitek.

Ne glede na to, kako zasedeni ste, je treba v procesu duševne dejavnosti počivati ​​vsako uro in pol. Na primer, naredite nekaj preprostih vaj ali pa preprosto hodite po hodniku in si privoščite skodelico kave. To se vam zdi nujno. Torej analitični centri v možganih bolje prebavijo nakopičene informacije in pridejo do nekega nepričakovanega zaključka.

21. Dajte možganom spodbudo.

Če ste prezrli vse naše nasvete, jutri pa finale prvenstva »Kaj? Kje? Kdaj?" lige sošolcev, obstaja še en način, kako stresati maščobe na možganskih zvitkih.

■ Nevrometabolični poživila, ki so tudi nootropi, - sredstva, ki aktivirajo učinek na spomin in duševno aktivnost, bodo pripomogla k nujnemu povečanju IQ. Opomba: popolnoma zakonito. Besede za iskanje v lekarni so: fenotropil, alertek, deprenil. Lahko poskusite tudi z zdravilom Phenibut, vendar se, za razliko od prejšnjih zdravil, pije v 2-3 tednih, enkratna uporaba ne bo dala želenega rezultata. In moralo bi biti tako: pomanjkanje želje, da bi vse zapustil in spal, povečana hitrost reakcije, rahla razdražljivost in občutek, da si pametnejši od vseh okoli sebe. Obstaja pa majhen problem. "Vpliv nootropikov na možgane še ni popolnoma raziskan, " pravi Konstantin Anokhin, vodja laboratorija za nevrobiologijo spomina na Inštitutu za normalno fiziologijo Ruske akademije medicinskih znanosti. In še nekaj: nootropikov ne mešajte s prehranskimi dodatki. Tudi ti bodo za nekaj časa pametnejši, vendar delujejo tudi drugače in njihov učinek je šibkejši. To so recimo ginko biloba, guarana, eleuthero in koren ginsenga.

22. Igrajte Tetris.

Študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da lahko ta klasična uganka pozitivno vpliva na razvoj človeških možganov. Testiranje je pokazalo, da lahko redna igra Tetrisa poveča količino sive snovi v igralčevih možganih in izboljša njegove miselne sposobnosti. Možgani ljudi, ki so to uganko igrali pol ure na dan med poskusom, so se tri mesece spreminjali na področjih, povezanih z gibanjem, kritičnim razmišljanjem, sklepanjem, jezikom in obdelavo informacij.

23. Leonardo da Vinci ...

Umetnik, izumitelj, znanstvenik, pisatelj:

"Železna rja ne najde nobene koristi zase, stoječa voda na mrazu zgnije ali zmrzne in človeški um ovene."

24. Anatolij Wasserman ...

Novinar, politični svetovalec:

»Preberite in glejte več, poskušajte najti povezave in analogije med različnimi znanji - in kmalu boste začutili, kakšne vrzeli bi bilo vredno zapolniti, da bi razumeli več. Brez inteligence je vse drugo le neuporabno. Biti pameten ni le moden, ampak tudi zelo prijeten. Po mojih izkušnjah si tisto, kar vas zanima, bolje zapomni. Bodite radovedni - in brez truda si zapomnite vse, kar se izkaže za radovedno. Da pa bi ohranili spomin, morate aktivno delati in imeti različne interese. Potem se bo marsikaj zapomnilo in spomin bo zanesljiva podpora. "

25. Dobro spi.

V sanjah možgani obdelujejo podatke, zbrane čez dan, in tvorijo spomine. Kot so izračunali uslužbenci kalifornijske univerze v Berkeleyju, odrasla oseba običajno potrebuje 6 do 8 ur spanja.

26. Beri na nove načine.

Ta nasvet ste seveda že posneli in prešli na naslednjega. Poskusi se vrniti in narediti to.

■ Vzemite svinčnik in ga vodite pod črto, preberite besedilo. Oko, ki je ujelo gibanje, bo teklo za kazalcem, medtem ko bo prebralo vse, kar ste vanj zdrsnili. Vsakič pospešite gibanje svinčnika - tako se bodo vaše oči navadile na povečano obremenitev, hitrost branja se bo povečala in informacije boste lahko hitreje absorbirali.

■ 80% ljudi med branjem duševno izgovori besede. To slabo navado ste si pridobili med učenjem branja: besedilo ste izgovarjali s črko, nato z zlogi, nato pa jih prenašali v besede. A to za razumevanje sploh ni potrebno. Za boj proti notranjemu glasu se naučite brati besedilo, hkrati pa štejte do trideset ali zapojte (brez besed) pesem. Teden ali dva ne boste razumeli vsebine besedila, postopoma pa se bo vse normaliziralo.

■ Po mnenju fiziologov se zenice pri osebi, ki vidi nekaj vznemirljivega, refleksno razširijo. Ko pridete do zanimivega mesta v besedilu, opazite isto: zenica se razširi, v oko vstopi več svetlobe, kar pomeni, da lahko zajame več informacij. Edina težava je v tem, kako prepričati se, da je preiskovalno poročilo pred vami tako zanimivo kot intervju z dekletom s naslovnice. Z nevrofiziološkega vidika se zanimanje pojavi, ko možgani primerjajo nove informacije s tistimi, ki so že v spominu. Torej samo predpostavimo, kaj natančno je mogoče zapisati v besedilu. Možgani bodo prisiljeni primerjati informacije z resničnimi in nenamernimi - da bodo pokazali zanimanje.

27. Pridobite si nenavaden hobi.

Po mnenju Inštituta za biološke raziskave Salk v predmestju San Diega nove dejavnosti najprej pomagajo odvračati pozornost od rutine, drugič pa bodo prisilile vaše možgane, da se prilagodijo neznanim dejavnostim in posledično trenirajo .

28. Alan Weiss

Predsednik NCH Health Alliance:

»Ko ste popolnoma potopljeni v svet igre, se vaši možgani osredotočijo na reševanje dejanskih težav. Išče nenavadne rešitve in izhode iz situacij, ki so v vsakdanjem življenju nenavadne. Pozneje so vam te iste ideje lahko koristne v resničnem življenju, v službi ali pri komunikaciji. "