Kaj vse je enako koristno in kaj škodljivo jesti pred spanjem?

Nihče ne bo zanikal pomembnosti spanja. Popolno - izpuščaj je predpogoj za dobro razpoloženje, vitalnost telesa in uspeh celotnega dne. Kdo ne bi želel zaspati samo z dotikom blazine ?! Da boste hitro zaspali, čudovito spali in se dobro naspali, morate ustvariti nekaj pogojev. Ena od komponent teh pogojev je hrana. Njene značilnosti so odvisne tudi od tega, katero hrano uživamo, tik pred spanjem. Tu so primeri zdrave in nezdrave hrane, ki vplivajo na kakovost in trajanje našega spanca.

Zdrava hrana

Češnje in pijače iz njih. Kot so ugotovili prehranski znanstveniki, ima spalni hormon melatonin pomembno vlogo pri značilnostih našega spanca. Njegove kapsule so celo delili profesionalni popotniki, da bi olajšali postopek spanja. Izkazalo se je, da je snov melatonin v tako priljubljenem sadju, kot je češnja. Če zaužijete 100-200 gramov svežih češenj ali popijete kozarec češnjevega soka, boste zagotovili prihajajoč kakovost in prijeten spanec.

Kozarec toplega mleka. Obstaja več hipotez, ki pojasnjujejo pozitivne učinke pitja mleka pred spanjem. Prvič, z znanstvenega vidika mleko vsebuje aminokislino triptofan. Njegova vloga je proizvodnja serotonina. Ti dve naravni snovi sodelujeta pri tem, da hitro in enostavno zaspite. Drugič, vsakdanja različica trdi, da ko pijemo mleko ponoči, se spomnimo sladkega otroštva, ko nam je babica ali mama pred spanjem prinesla skodelico mleka, ki sta ju skrbno ogreli. Pademo v ta spomin, zaspimo v spanju nedolžnega otroka.

Sl. Za tiste, ki želijo hitro zaspati in dobro spati, je najbolj privlačna vrsta riža jasmin. Opažanja strokovnjakov so pokazala, da so tisti, ki so pojedli del tega riža 4 ure pred spanjem, zaspali veliko hitreje kot drugi, ki za večerjo niso jedli jasminovega riža. Razlaga je lahko dejstvo, da ta vrsta riža spodbuja proizvodnjo triptofana, ki se pretvori v serotonin (o njem smo že razpravljali).

Žitni kosmiči, ječmenova kaša, ajda. Kompleksni ogljikovi hidrati pozitivno vplivajo na zaspanost. Toda bolje je, da je del žit, namočenih z mlekom, pred paketom piškotov pred spanjem. Ta jed bo združevala dve v enem: mleko + ogljikovi hidrati. Odličen dodatek k spanju bo ječmenova ali ajdova kaša. No, z mlekom niso le bolj okusne, ampak tudi koristne za spanje.

Banane. Banane so odličen pomočnik spanja. Magnezij, kalij in ogljikovi hidrati v teh živilih vam pomagajo, da se počutite zaspani. Potem ne dodajo odvečne maščobe - posel kombiniramo z užitkom.

Neželena hrana

Cheeseburger ali hamburger. Hrana, ki vsebuje maščobe, ne bo le motila dobrega spanca, temveč ga bo tudi vznemirjala. To bi morali še posebej upoštevati tisti, ki jih skrbi lastno zdravje. Maščoba, ki pride v notranjost, povzroči nastanek kisline v želodcu, kar pa negativno vpliva na prebavila in srce.

Alkoholne pijače. Pitje alkoholnih pijač ponoči ni najboljši način, kako se znebiti nespečnosti. Vino, konjak in druge podobne pijače negativno vplivajo na 1 - živčni sistem, ki ga vznemirja, 2 - ponoči večkrat vstanete iz postelje, 3 - povečate smrčanje. Zato pri pitju alkohola pred spanjem ne razmišljajte samo o sebi, ampak tudi o tem, s kom si delite posteljo.

Kava. Količina zaužite kave je odvisna od posameznikove tolerance do kofeina. Nekaterim bo skodelica kave, vzeta čez dan, stimulativno vplivala na živčni sistem in preprečila, da bi ponoči zaspali. In nekdo, ki bo vzel celo veliko skodelico močne in aromatične pijače iz kavnih zrn, bo zaspal brez utripa. Vendar je najbolje, da kave ne pretiravate in je ne pijete popoldan.

Temna čokolada. Temna (ali črna) čokolada nadaljuje vrsto poživil, ki so v situaciji, o kateri razmišljamo, popolnoma nepotrebne. Kofein in teobromin ne le spodbujajo živčni sistem, temveč tudi povečajo srčni utrip, kar pa ne prispeva k zaspanosti.

Piščanca in druga beljakovinska hrana. Znanstveniki ne priporočajo uživanja piščanca ali hrane, ki vsebuje beljakovine, pred spanjem. Prebavijo se dolgo, kar preprečuje, da bi se telo osredotočilo na počitek in sprostitev, vso pozornost pa preusmeri na predelavo hrane. Če torej resnično želite pojesti kos piščanca, mu lahko dodate nekaj ogljikovih hidratov - to bo koristilo REM spanju.