15 razlogov, ki preprečujejo spanje

Sladko in globoko spanje je bistvenega pomena za zdravo življenje. Vendar je med nami preveč ovir in trdnega spanca skozi vse življenje. Vendar je mogoče, da je vpliv nekaterih od njih nekoliko precenjen, in če jih želite odpraviti, morate le razumeti razloge. Tu je 15 najverjetnejših vzrokov za motnje zdravega spanja.

1. Študij v šoli ovira normalno spanje otrok

Žal, to je popolnoma res (samo otroku ne povejte o tem!). Dejstvo je, da morajo otroci iti spat ob določenem času, da bodo lahko dovolj spali in se pravočasno zbudili, da ne bodo zamudili na prvo lekcijo. Toda ta čas nikakor ne ustreza naravnemu ritmu spanja, ki je mladostnikom neločljivo značilna že sama narava. S spanjem povezan hormon melatonin se v mladem telesu začne tvoriti šele ob 23.00 (za razliko od zelo majhnih otrok). To pa pomeni, da je najstnik že po naravi programiran tako, da gre pozneje spat. To dejstvo lahko uporabijo fantje, ki so v drugi izmeni, da bi opravili domačo nalogo dan prej, ne da bi jo odlagali do jutranjih ur. Zjutraj lahko spiš malo dlje.

2. Pogoste potrebe po uriniranju ponoči ubijejo spanec

Martin Gelbard, doktor medicine z Kalifornijske univerze v Los Angelesu, je navedel dokaze, da je prostatitis najpogostejši vzrok pogostega nočnega uriniranja pri moških. Poleg potrebe po zdravljenju prostate zdravnik moškim daje zelo preprost in učinkovit nasvet, kako ohraniti ostanke spanja, tudi če pogosto ponoči vstanete, da greste na stranišče: poskusite narediti brez vklopa luči. V tem primeru je veliko večja verjetnost, da boste hitro spet zaspali, ko se vrnete v posteljo.

3. Jemanje nekaterih zdravil lahko moti normalen spanec

Nekatera zdravila lahko povzročijo resne motnje spanja. Govorimo na primer o zdravilih za bolezni, kot so astma, bolezni srca, artritis, epilepsija in druga. Na žalost je edini način za odpravo te ovire posvetovanje s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere sestavine in katera zdravila povzročajo motnje spanja, in poiščite ustrezno nadomestilo zanje brez podobnih stranskih učinkov.

4. Smrčanje vašega zakonskega partnerja moti spanje.

Po mnenju doktorice medicine Rochelle Zak iz New York Presbyterian Hospital večina ljudi smrči, medtem ko leži na hrbtu. Razlog za smrčanje v tem primeru je sprostitev obraznih mišic. Jezik se spet pogrezne v grlo in delno ovira prehod zraka. Doktor Zach priporoča, da si nekaj podtaknete pod hrbet, da na njem neprijetno spite, in to bi povzročilo, da se smrkač samodejno prevrne na bok.

Žal ta metoda še zdaleč ni vedno učinkovita, saj v mnogih primerih ljudje prav tako glasno smrčijo, medtem ko ležijo na boku. V tem primeru se najverjetneje ni mogoče izogniti potrebi po stiku s terapevtom, da bi lažje ugotovil vzrok smrčanja in predpisal ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje kirurški poseg.

5. Tako imenovani sindrom nemirnih nog moti spanje.

Sindrom nemirnih nog je bolezen, za katero so značilni različni neprijetni simptomi v nogah (pekoč občutek, gosi, boleče občutke), ki se običajno pojavijo v času zaspanja. Po nekaterih poročilih je približno 15 odstotkov prebivalstva vsaj enkrat doživelo sindrom nemirnih nog. Včasih je dovolj, da vstanemo in hodimo, da odpravimo te simptome - namerni gibi neprijetne manifestacije zmanjšajo na nič. Če to ne pomaga, se je nujno posvetovati s strokovnjakom.

6. Pogosto se ponoči zbudiš, da kadiš cigareto

Številni kadilci v snu poželijo cigareto. Kljub želji po spanju prevzame želja po kajenju, ki človeka prisili, da včasih zapusti toplo in udobno posteljo in gre na hladen balkon, da svoje telo "nagradi" z drugo porcijo nikotina. V tem primeru bo sodba katerega koli strokovnjaka nedvoumna (in malo verjetno je, da bo za vas nova!) - nehati kaditi!

7. Ponoči ne moreš spati, ker si "sova"

Kaj naj stori človek, če je "sova" in ne more zaspati pozno v noč? Preberite knjigo, gledajte televizijo, igrajte se za računalnikom. Kaj pa, če takšna nočna dejavnost privede do tega, da se zjutraj ne morete zbuditi v času, ki je potreben? Raziskovalci z univerze Brown so izvedli študijo, ki je prinesla nepričakovane rezultate. Izkazalo se je, da je reševanje problema "sov" včasih zelo preprosto - preprosto morate televizor odnesti iz spalnice, pospraviti prenosni računalnik in na splošno poskušati odpraviti vsa moteča stanja v običajnem spanju.

8. Ste že v postelji in vaši otroci se še vedno ne morejo umiriti.

Ali ni res, da je ta situacija znana vsakemu staršu! V njem ni nič nenavadnega, samo poskusiti morate vzpostaviti normalen vzorec spanja pri otrocih. Celo posebna prehrana lahko pomaga. Otrokom lahko na primer daste bučna semena. Ta izdelek vsebuje velike količine triptofana, esencialne aminokisline, ki sodeluje pri proizvodnji hormonov spanja serotonina in melatonina. Triptofan najdemo tudi v drugih živilih, ki so lahko prisotna v otrokovi prehrani - mleko, arašidovo maslo, banane.

9. Začinjena hrana za večerjo ovira normalen spanec

Če ste ljubitelj mehiške hrane, potem morate poznati pojav zgage. Seveda za lajšanje napadov zgage obstaja veliko število zelo učinkovitih zdravil, ki vplivajo na stopnjo kislosti v požiralniku. Toda najučinkovitejša metoda v tem primeru bo omejiti uživanje takšne hrane. Če se ne morete odreči pikantnemu in pikantnemu, poskusite zadnji dnevni obrok opraviti veliko pred spanjem.

10. Imate majhnega otroka, ki ponoči kriči.

Vaš dojenček je pravkar zacvilil, vi pa ste že na nogah, pripravljeni otroka zibati celo do jutra, če le ne bi jokali. V tem primeru lahko mladim staršem damo en splošen nasvet - naj otrok joka, ne zasipajte ga takoj v zibelki, preden zaspi. Če ni razlogov, zaradi katerih bi jokal (otrok je poln, nima bolečin v trebuhu, počuti se dobro), potem je praviloma ta jok praviloma povsem dojenček. "Dojenčki se morajo naučiti spet sami zaspati, " pravi dr. Lauren Broch iz New York Presbyterian Hospital, ki se osredotoča na motnje spanja. "Jok ne pomeni vedno, da otroka boli."

11. Hišni ljubljenčki v spalnici lahko motijo ​​normalen spanec.

Seveda je veliko primerov harmoničnega sobivanja v eni spalnici živali in ljudi, vendar se pogosto zgodi drugačna situacija. Ponoči lahko vaš ljubljeni pes vsake toliko trepne in zalaja (verjetno sanja o tem, kako lovi veverico, vendar vam to ne olajša!). Domača mačka lahko spi zelo nemirno, skače iz postelje in voha vsak kotiček sobe. In vaša ljubljena papiga se lahko zjutraj obnaša kot nenormalna in s hudimi kriki ogluši spalnico. Mogoče je za koga dotakljivo, vendar pomislite na vse težave, ki bi vam lahko motile motnje spanja. Izhod je samo en - v spalnici ni prostora za živali!

12. Ne morete spati, ker čez dan redno spite

Seveda so včasih dremeži zelo koristni. Toda po besedah ​​Richarda Strobela, doktora medicine iz Allentowna v Pensilvaniji, naša telesa redko potrebujejo dnevni spanec, če spite 8 ur običajnega globokega spanca na noč. Če res želite včasih malo zadremati po kosilu, poskusite čas spanja skrajšati na pol ure.

13. Hrup na dvorišču onemogoča zaspanost

Kot veste, dvoriščni hrup predvsem ne vpliva na same sanje, temveč na poskus zaspanja. Izjemno je, da je glavni problem v tako imenovanih valovih hrupa, ko se na primer avto nenadoma pripelje do hiše ali nenadoma odpelje. Sam postopek premikanja avtomobila mimo hiše praviloma ostane neopažen - stvar navade. V tem primeru ostaja le, da vam svetujemo, da spremenite okna na nova, z zvočno izolacijo. Ali pa se preselite v drugo posteljo v mirnejši sobi.

14. Spanje zakonskih parov, ki spijo skupaj, je pogosto slabše.

Kljub prevladujočemu stereotipu, da naj zakonca spita skupaj, je spanje v ločenih posteljah (in včasih v sobah) veliko bolj koristno. In pravzaprav - če eden od zakoncev v sanjah nenehno zdrzne, občasno zajoka in se zbudi, potem ne trpi samo on sam, ampak tudi njegova ljubljena oseba. Torej, ne bojte se, da boste spali ločeno - čez dan boste manj razdražljivi, kar pomeni, da se bo vaš zakon samo okrepil.

15. Hrupni sosedje vas motijo ​​pri spanju

Končno smo prišli do enega najbolj značilnih razlogov za naše občane - hrupa za zidom, v sosednjem stanovanju. Eno je, ko gre za hrupno pojedino - če je prepričevanje neuporabno, morate na pomoč poklicati policijo.